Stresle Başa Çıkmak
Stresle başa çıkmak için iç dünyamızda onun ne olduğunu iyice anlamamız gerekir. Düşmanı tanımak onu alt etmenin temel şartıdır. Stres; modern dünyamızın ve özellikle gelişmiş ülkelerin temel problemleri arasında yer alır. Sürekli gelişen ve değişen dünyada ayakta kalmak ve beklentileri karşılamak oldukça zor bir durumdur. Aslında stres, değişen dünyaya ayak uydurma ve artan istekleri tatmin etme çabasına giren insanların yaşamış olduğu duygusal bir zorlanma durumudur. Artan rekabet ortamında insanlar sürekli bir yarış içerisindedirler. Yarıştan kopmamak ve daha yukarı çıkmak için insan, durmadan çalışır ve çaba sarf eder. Durum böyleyken strese girmemek elde olmadığı gibi stresi yönetmek de hayli zor bir durum haline gelir.
Yakın ve uzak vadede sürekli stres içeren durumlar yaşayan insanların zihinsel ve bedensel durumlarında olumsuz etkiler gözlemlenmiştir. Stres zihinsel fonksiyonların çalışmasını kötü etkilediği için stresli insan genelde doğru düşünemez ve bu durum yapmış olduğu işleri olumsuz etkiler, aldığı kararların yanlış alınmasına sebebiyet verebilir. İnsani ilişkilerimiz de zarar görür. Bunun yanı sıra fiziksel rahatsızlıklar da beraberinde gelebilir. Fakat bu anlattıklarım karşısında umutsuzluğa kapılıp tekrar strese girmenize gerek yok.
Stresle başa çıkmak sanıldığı kadar zor bir durum değildir. İçinde bulunduğunuz durumun farkında olmak ve bu durumun içinden çıkmak için uzmanlardan destek almak başlangıç için yeterli olacaktır. Sonrasında tekrar stresle karşı karşıya kalacaksınız fakat yılmadan kararlılıkla devam ederseniz ve bu süreci yaşamınızın bir parçası haline getirirseniz stresle başa çıkma süreveni süreklilik kazanacaktır.
Stres Nasıl Yönetilir?
Sizin için aşağıda belirlediğim süreçleri takip ederek stresle başa çıkma serüvenine adım atabilirsiniz. Öncelikle sizde var olan stresin ilk başladığı noktayı tespit ederek işe başlayalım. Yani sizde değişen duygu durumundan fiziksel ve ruhsal bozulmadan hemen önceki aşamaya hayali bir yolculuk yaparak başlayalım. Bizi bu duruma getiren sebebin kaynağını bilmeliyiz ki onu yönetmek daha kolay bir hal olsun. Stres içine girildiğinde fark edilmesi kişinin kendisi tarafından çok kolay olamayan bir durumdur. Genelde stres seviyesi aşırı yükseldiğinde bunu fark ederiz. Fiziksel ve duygusal bozulmalarla kendini gösterdiğinde ise iş işten geçmiş olabilir. Bu duygu durumunu kontrol altında tutmak ise tamamen bizim çabamız sayesinde olacaktır.
Strese giren insanlarda fiziksel değişimler şöyle fark edilebilir; omuz, çene veya boyun kaslarında gerginlikler meydana geliyorsa, yüzünüz normalden daha gergin hale bürünüyorsa dudaklarınızı sıklıkla ısırıyorsanız bu stres altında olduğunuzun belirtileri arasındadır.
Duygusal olarak ise strese giren insanda üzüntü ve acı hisleri hakimdir. Gelecek hakkında birden aşırı kaygı durumu yaşar. Etrafındaki şeylerin hiçbirinden lezzet alamaz hale gelir. Duygu durumlarını bir anda uçlarda yaşamaya başlar. İşte bu belirtiler sizin için tehlike arz eden durumların varlığını anlatır. Bu durumdan bir an önce kurtulmamız gerektiğini ifade eder. Stresin başladığı nokta bu gibi belirtilerin gözlemlendiği noktadır. Eğer bu noktayı tespit edebilirsek stres yönetimi için büyük bir adım atmış oluruz. Diğer bir husus ise doğru nefes egzersizleri yapmak olacaktır. İnsan gün içerisinde ister istemez binlerce kez nefes alıp verir. Eğer doğru şekilde yapılırsa stres yönetimi için faydalı bir araç haline gelebilir. Doğru nefes hayatınıza huzur katacak ufak bir detaydır aslında. Nefesin doğru şekilde kullanımının stresi doğrudan etkilediği tıp bilimi tarafından da kanıtlamıştır. Öncelikle rahat bir pozisyon alıp burnunuzla içinize çektiğiniz nefesin ciğerlerinizde dolduğu hayal edip hissederek işe başlayabilirsiniz. Bunu birkaç dakika yaptıktan sonra zihnen ve bedenen rahatladığınızı göreceksiniz.
Diğer bir konu ise şudur; stres yapan kişi tamamen onu strese sürükleyen olaya odaklanır. Tamamıyla onu düşünür ve kendini alıkoyamaz. Bu durum ise insanı işin içinden çıkılmaz bir hale getirir. İlk olarak dikkatinizi dağıtmayı, başka şeyleri düşünmeyi deneyin. Etrafınızda olup biten diğer şeylere yönelin ve içinde bulunduğunuz durumu değiştirin. Etrafınızda bir nesne belirleyin ve onu ince ayrıntısına kadar kendinize tarif edebilirsiniz. Bu zihninizi rahatlatacaktır. Ya da rahatlatıcı bir manzaraya, tabloya bakabilirsiniz. Her iki elinizi bir masanın üzerine koyup, onları iyice sıkıp açarak agresif bir eylem ile stresinizi hafifletebilirsiniz.
En başta dediğim gibi stres bir defalığına atlatılacak bir durum değildir. Ömür boyu yaşayacağımız bir daralma halidir. Bu sebepten ötürü stres yönetimini süreklilik haline getirmek için çabalayın. Ve potansiyelinizin daha fazla olduğuna inanın.
